Les p'tites poignées d'amour

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Message par Perle le Mer 20 Jan 2010 - 11:34

Vous savez ces p'tites poignées d'amour qui vont pardessus vos jeans... sur les côtés surtout...
J'aimerais connaitre les meilleurs exercises pour les éliminer....lol Very Happy
Je fais des redressements assis et de la machine eliptique... mais ces p'tites poignees la ne disparaissent pas du tout...
Si vous avez des sugestions, je les prendrais avec plaisir
Merci d'Avance poru vos réponses
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Message par lasuperpuce le Mer 20 Jan 2010 - 13:02

Salut!pour éliminer ces petites poignées là,ils faut que tu t'instale sur le dos les genoux replier comme pour faire des redressement assis et tu place tes bras de chaque côté de ton corps les paume des main vers le haut et tu lève ta tête et tu va toucher tes chevilles de chaque côté,tu fait des séries de 15 et tu prend une pose et tu repars pour un autre série,tu fait au moins 3 série de 15 pour vraiment ressentir tes obliques travailler ,alors bonne exercises et donne nous en des nouvelles et ne te gêne surtout pas pour des conseils!!! Yé
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Message par mamieBouylle le Mer 20 Jan 2010 - 13:18

Merci pour les trucs lasuperpuce je vais moi-même les essayés ... tu semble être une championne pour ces conseils Smile
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Message par lasuperpuce le Jeu 21 Jan 2010 - 6:56

mamieBouylle a écrit:Merci pour les trucs lasuperpuce je vais moi-même les essayés ... tu semble être une championne pour ces conseils Smile

De rien mamiebouylle ça me fait plaisir Yé
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Message par Piglet le Jeu 21 Jan 2010 - 13:54

C'est vrai que de faire des abdominaux obliques va aider à rafermir le tout mais le par dessus dont Perle semble parler ne partira pas seulement en faisant des exercices de tonus musculaire.

Ton elliptique, tu le fais combien de fois par semaine? Combien de temps? À quelle intensité?

Manges-tu bien? Des légumes? De l'eau?

Parce qu'en bout de ligne, pour faire disparaître ces "poignées" là ou une autre masse adipeuse peu importe sa localisation, il faut bien manger et faire de l'exercice cardiovasculaire, de même que des exercices de tonus musculaire. L'idée c'est d'être en déficit calorique d'à peu près 300 Kcal par jour si on est pas une personne qui a un gros surplus de poids.

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Message par toutinadou le Jeu 21 Jan 2010 - 14:03

Ça me confirme ce que je pensais Piglet. Moi je fais aussi de l'elliptique et de la musculation mais pour réussir à maigrir, c'est vraiment de manger moins qui est la clé pour moi. Et pourtant je mange très bien! Mais je me suis rendu compte que mes portions sont un peu trop grosse alors j'arrive pas à maigrir. J'arrive juste à maintenir. Alors je coupe mes portions et surtout ici, je suis en sevrage de manger devant la télé le soir! Même si c'est que du bon, la quantité y ait pour quelque chose aussi. Et je me dis que c'est que pour un temps! Parce qu'un coup que mon poids va être atteint, avec l'exercice je vais pouvoir maintenir mon poids.

Bonne chance à toi!

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Message par Perle le Ven 22 Jan 2010 - 8:12

Merci de vos trucs... je vais essayer....ca l'air tres bien comme exercise avec les bras de coté...
Je fais du cardio environ 15-20 minutes par jour et 10 minutes d'exercises autres... je n'ai pas plus de temps que 30 minutes par jour et deja.. je fais ca le soir lorsque je couche mes filles.

J'ai coupé énormément dans le nourriture... je bois beaucoup d'eau... mai sje vais monter l'intensité du cardio... ca me stress... car mon coeur bat vite...est-ce que vous savez c'est quoi le target range pour le coeur pour l'entrainement ... j'ai 34 ans

Merci
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Message par Piglet le Ven 22 Jan 2010 - 9:09

Perle a écrit:Merci de vos trucs... je vais essayer....ca l'air tres bien comme exercise avec les bras de coté...
Je fais du cardio environ 15-20 minutes par jour et 10 minutes d'exercises autres... je n'ai pas plus de temps que 30 minutes par jour et deja.. je fais ca le soir lorsque je couche mes filles.

J'ai coupé énormément dans le nourriture... je bois beaucoup d'eau... mai sje vais monter l'intensité du cardio... ca me stress... car mon coeur bat vite...est-ce que vous savez c'est quoi le target range pour le coeur pour l'entrainement ... j'ai 34 ans
Merci

140 bpm c'est ton target. L'idéal selon-moi, si tu n'as que 30 minutes par jour à consacrer à ton entraînement serait d'alterner une journée cardio pour 30 minutes et une journée muscu pour 30 minutes. De cette façon, tu seras en mesure de brûler plus de calories quand tu fais ton cardio ET tu augmenteras plus rapidement ton tonus musculaire donc dans un avenir rapproché, tu brûleras plus de calories au repos puisque ton métabolisme basal sera plus rapide Wink

bonne chance Smile

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Message par Perle le Ven 22 Jan 2010 - 12:08

En tout cas c'est pas cette apres-midi que je vais perdre des calories... Laughing
je suis entrain de manger mon dessert fetiche a l'endroit ou je travail... ils l,ont environ une fois par mois.
Je mange jamais de dessert mais celui la... wow. je m'explique..

En commencant par le bas..
-browinies au chocholat
-mousse blanche super bonne
-brownies au chocholat
-fudge cremeux au chocholat
-caramel
-moix

donc voila les etages de mon Gateau.... Salut
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Message par toutinadou le Ven 22 Jan 2010 - 13:36

Faut se gâter aussi dans la vie hein!

Tu me donnes le goût!

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Message par Violina le Lun 25 Jan 2010 - 8:28

Piglet, est-ce que j'ai bien compris??

Je veux perdre quelques livres, je fais de la marche très rapide sur tapis en moyenne 4 fois par semaine / 30 min par jour.
Ce serait mieux de faire deux jours de cardio et deux jours de musculation, le résultat serait plus rapide??

Merci,

Violina
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Message par Piglet le Mar 26 Jan 2010 - 21:22

Violina a écrit:Piglet, est-ce que j'ai bien compris??

Je veux perdre quelques livres, je fais de la marche très rapide sur tapis en moyenne 4 fois par semaine / 30 min par jour.
Ce serait mieux de faire deux jours de cardio et deux jours de musculation, le résultat serait plus rapide??

Merci,

C'est certain que d'augmenter la masse musculaire favorise la dépense énergétique... Mais il y a plusieurs facteurs à considérer: ça fait combien de temps que tu fais la même chose? Est-ce que tu travailles dans ta FC cible? Est-ce qu'il y a d'autres facteurs qui peuvent affecter ton métabolisme (médicaments, conditions particulières, etc)?

La rapidité n'est pas synonyme de durabilité. Une perte de poids durable (pour quelqu'un qui n'a pas un énorme surplus de poids) est de 1-2 lbs par semaine. Wink

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Message par toutinadou le Mar 26 Jan 2010 - 21:26

Ça me fait penser à une question. Durant la musculation, si je fais un 30 minutes en musclant toutes les parties du corps, ça peut équivaloire à environ combien de perte de calories?

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