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Message par ptiloulou le Mar 24 Avr 2012 - 10:28

BOn je suis un peu perdu !!!

Je sais que la masse musculaire pese plus lourd que le gras....

je mesure 5pied et 3 et pour avoir un IMC normal je doit me tenir entre 105 et 141 livres... je pese actuellement 138. Mon but étant d'atteindre 130 livres.. je m,entraine.. voici mon topo

1h de vélo par jours
30 minutes de wii fit par jours
140 a 160 redressements assis par jours

le mardi et le vendredi je fais 1h d'entrainement chez énergie cardio comme suit :
10 minute de vélo haute intensité
mes redressements assis ( environ 5-6 minutes)
le reste de la musculation ( a faible-moyen poids selon ma capacité)

Combiné a ceci jai descendu mes portions car je mangeais beaucoup trop.. Et malgré ceci je suis loin des portion reocmmander par le guide alimentaire canadien donc pas de danger detre en sous-nutrition. je mange mieux aussi ( moin de beurre , cuisson dans de bon gras ( huile dolives) plus de légume , de fruit..

le probleme est que mon poids ne descends plus vriament depuis 2-3 semaines.. meme que jai pris un peu .. est ce normal?? est ce que je prends trop de muscle??? m'a tu finir par etre capable d'atteindre mon 130 livres?? En mentrainant et en voyant une différence dans mes vetements...jimagine je que je ne dois plus vriament tenir compte du IMC pour mon poids??? Si ma masse graisseuse descends puis que ma masse musculaire augmente..

bref.. ca me décourage un peu...Pourtant des fille de 130 livres ''dure'' ca existe non?? LOL
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Message par Gi le Mar 24 Avr 2012 - 14:41

C'est drôle 2 autres filles ont deja posé la même question...

En premier, arrête de te peser, et mesure toi! Si tu vois une différence dans tes vetements c'est ce qui compte...

Ensuite quel genre de glucide consommes tu?? Plutot que de diminuer les portions en general, supprime ou diminue beaucoup tous les glucides à IG élevés et remplace les par des glucides à IG bas. Pour connaitre les IG des aliments va voir sur le site de Montignac, et si tu ne connais pas le concept lis aussi surtout l'absorption intestinale, et l'hyperinsulinisme. http://www.montignac.com/fr/
Moi ça a marché, j'ai perdu 20 lbs (de 130 à 110) qui etaient là depuis 10 ans et je fais 5 pieds 4 et je fais seulement 30 mn de vélo par jour. Et j'avais commencé a perdre du poids avant d'ajouter l'exercice.

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Message par anco le Mar 24 Avr 2012 - 15:01

Gi, tu as perdu tes 20 livres en combien de temps Explication SVP !! 59515

Moi il me resterais un 10 livres pour atteindre le 110 et j'aimerais bien le perdre pour l'été Laughing

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Message par Melie le Mar 24 Avr 2012 - 18:06

ici, au mois de juillet, j'ai commencé à entrer ce que je mangeais sur www.loseit.com

J'ai mis que je voulais perdre 1 lbs par semaine.

Je croyais bien mangé, mais je mangeais le nombre de calorie que j'étais supposé manger en maintien. Donc, je ne perdais pas, ni n'en gagnait.

Lorsque j'ai commencé à regarder le nombre de calories et mes portions, la balance a commencé a baissé.

Au début d'octobre, j'étais à -10lbs et ce sans effort physique. Juste en mangeant mieux.

J'ai arrêté vu que j'ai appris que j'étais enceinte. Donc pas le temps d'être en perte de poids.

À la fin, je n'entrais plus mes données vu que je savais ce que j'avais pris dans ma journée.

Les habitudes que j'ai pris ne me lâche pas. Je continue de bien manger et surtout mes portions sont plus normales. Donc, je n'ai pas pris une tonne de poids non plus durant ma grossesse jusqu'à présent.
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Message par vivel'été le Mer 25 Avr 2012 - 2:15

Oui, p'tit Loulou, le sport et le développement de la masse musculaire y est pour beaucoup. Je fais curves depuis 3 mois, j'ai pas perdu une lb, j'en ai même pris une!!!! Mais je rentre dans des pantalons dans lesquels je ne rentrais plus depuis un bout.

Mais c'est vrai que c'est frustrant de faire des efforts et de ne pas voir l'aiguille baisser. On a un chiffre en tête et on veut le retrouver.

Peut-être devrais-tu diminuer un peu ton activité physique en te concentrant plus sur le cardio qui brule des calories.
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Message par Gi le Mer 25 Avr 2012 - 8:26

Anco au final c'est sur 6 mois, mais pendant les fêtes j'ai repris 5 lbs environ. Mais des le premier mois j'ai senti la différence dans mes pantalons...
Et le pire, c'est que je n'ai pas fait ce changement d'alimentation pour maigrir mais juste pour faire baisser ma glycémie, alors j'ai été vraiment étonnée de l'effet obtenu!
En fait de ce qu'ils expliquent, c'est que tous les glucides ne sont pas absorbés de la meme façon, donc il ne faut pas regarder le nombre de calories dans l'assiette, mais celui reellement disponible dans le corps. Par exemple pour une même quantité en glucide pur (100g et 4ookcal) le corps va en avoir 400 de disponible pour du glucose, 380 pour des pommes de terre, mais seulement 120 pour des lentilles... Alors tu dois reduire tes portions de pommes de terre, mais tu peux manger une bonne assiette de lentilles lol.
Pour le gras aussi la qualité est plus importante que la quantité:certains gras ne font pas grossir et aident meme à maigrir.
En plus c'est un changement alimentaire que tu peux faire à long terme, parce qu'il y a peu de privations, et c'est equilibré, et au contraire on a moins de fringales ensuite.
le premier moi j'ai completement evité pommes de terre, riz blanc, pates blanches, pain blanc, mais ensuite on peut les reintroduire en petites quantités...

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Message par Babypeach24 le Mer 25 Avr 2012 - 8:31

Ça a l'air bien le site loseit.com que tu proposes Melie. En plus, il y a une application pour Iphone. Je vais l'essayer, ça faisait un bout que je me cherchais un site ou une application comme ça. Merci
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Message par anco le Mer 25 Avr 2012 - 8:32

Merci pour ta réponse Gi, c'est intéressant!!!

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Message par Mère Poule le Mer 25 Avr 2012 - 8:39

Moi je m'étais faite dire qu'il fallait augmenter la cadence et l'effort fournit lors des exercices quand on atteint un certain plateau...

C'est peut-être ca ton problème???

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Message par ptiloulou le Mer 25 Avr 2012 - 11:27

oui je men doute... mais jai comme un blocage !!!! Mon neuro veut pas que je su... ( sue??? enfin suer lol ) Cest comme biiiiiiiiiin compliquer de faire de lexcercice mais juste assez pas trop.. pour pas trop suer... Je suis a me demander si j,essaierais pas... juste pour voir..
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Message par Pearl Jam le Mer 25 Avr 2012 - 13:04

Contente de voir que je ne suis pas la seule à qui ça arrive .... je voudrais aussi perdre une bonne dizaine de livres mais ça ne fonctionne pas non plus .... et pourtant, je fais quand même 3 x 50 minutes d'éleptique par semaine + une bonne 1h30 de marche une fois par semaine ...

Faudrait que je regarde du côté de mon alimentation, peut-être que c'est son mon problème ... pourtant, par contre, je fais attention ...
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Message par petitnord le Mer 25 Avr 2012 - 13:16

Pas vraiment de réponses à ta question, mais BONJOUR ptiloulou, comment vas-tu? Smile

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Message par ptiloulou le Jeu 26 Avr 2012 - 12:54

hihiih !! Bonjour petitnord !! ca va tres bien Merci Smile par chez toi aussi j'espere !!
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