Un gym à la maison

Salut les filles!
Comme la tentation de se faire un gym à la maison est de plus en plus grandissante, je me suis dit que je devrais vous faire une chronique sur les choses qui, selon moi, sont indispensable quand un veut se faire un mini-gym à la maison!

1. Un tapis de yoga ou un matelas 2' X 4' X 1'' pour faire vos exercices au sol, abdominaux, étirements et autres...

2. Un ballon suisse ou ballon d'exercice de grosseur appropriée selon votre GRANDEUR (et non votre poids) une fois assis dessus, vous devriez avoir le genou fléchi à 90 degrés... c'est un atout assez intéressant puisqu'il y a des tonnes d'exercice qu'on peut faire avec un ballon et on peut même s'en servir pour faire du cardio!

3. Un "set" de poids libres (dumbells) de 3lbs, de 5lbs, de 8lbs et de 10lbs. souvent, ils sont vendus en set comme ça... assurez-vous de ne pas acheter les poids qui sont recouverts d'un tissus à la grandeur parce que vous allez voir qu'après quelques séances, ça sent pas très bon!

4. Deux élastiques avec des poignées de résistances différentes.

Si vous voulez absoluement vous lancer dans l'achat d'un appareil cardiovasculaire, c'est important de considérer cet achat comme un investissement.

LE TAPIS ROULANT: est un excellent appareil à avoir à la maison, mais vous DEVEZ vous en procurer un de TRÈS bonne qualité... Autrement, vous mettez en danger vos chevilles, genoux mais surtout, votre DOS. Pour acheter un tapis roulant, il faut s'attendre à un investissement d'AU MOINS 5000$ pour avoir un appareil de qualité. Et pour des appareils comme ceux-là, c'est bien d'acheter le package d'entretien qui vient avec parce que démonter un tapis roulant et l'entretenir, c'est VRAIMENT compliqué! C'est un appareil qui est assez versatile quand on investit: vitesses variables qui permettent de marcher à différentes vitesses et courrir, ajouter de l'inclinaison, travailler en continu ou en intervalles... On se lasse rarement d'un tapis roulant.

LE VÉLO STATIONNAIRE: pour en avoir un bon, il faut s'attendre à un investissement de 1500 à 3000$, tout dépendant si vous le voulez avec les cardiofréquencemètres ou pas... C'est un appareil duquel les gens se tannent plus vite puisqu'on a pas l'impression de bouger mais il prend nettement moins d'espace qu'un tapis!

L'ÉLLIPTIQUE: super pour les gens qui ont des problèmes avec les articulations... Plus exigeant que le vélo mais moins que le tapis... C'est aussi un investissement de 3000$ et plus pour de la qualité...

LES APPAREILS À RANGEMENT "FACILE" ceux qui se plient et se rangent sous le lit ou ailleurs... À mon humble avis, si ton appareil peut se plier si facilement c'est qu'il n'est pas super sécuritaire... On peut l'accrocher, les vis peuvent tomber... Enfin, personnellement, je n'investirais JAMAIS là dedans (mais c'est mon opinion personnelle).

Alors voilà, avec tout ça, vous devriez être en business!

wow des conseils.
si quelqu'un s'y connait, ce serait bien aussi de préparer et nous proposer une bonne routine d'exercices. genre pas toujours la même affaire.

J'ai un vélo stationnaire chez moi depuis au moins 6 ans et je n'ai pas payé super cher. Ceci dit je le trouve bon. Qu'est-ce qui fait qu'un vélo est bon ou pas selon toi?

Merci!

Et les multi-station tu en pense quoi Vero?
On a fait l'achat de ça et d'un elliptique l'an passé

Salut les filles...
La madame est un peu débordée à l'école...

Mel007: Une multi station c'est vraiment bien, pour ceux qui ont la place pour la mettre! C'est certain que si le système est bien entretenu, c'est un investissement qui s'avèrera sans doute rentable

Julie2805: En ce qui concerne les vélos, c'est important de s'assurer de la qualité du pédalier... Si il est à commande électronique (pour changer les niveaux et les modes), c'est important que la console soit de qualité parce que sinon, les bris sont fréquents ET très couteux à faire réparer. C'est important que le siège soit de qualité et que le vélo soit conçu de façon ergonomique. C'est difficile de te donner des charactéristiques précises mais j'espère que tu vois où je veux en venir.

étoile_lune: Comme je l'ai déjà expliqué à quelqu'un d'autre sur un autre post:
Comme je l'ai déjà mentionné, je ne peux pas faire de prescription ou même de suggestion d'exercices à faire à la maison, tout simplement parce qu'il y a trop de risques de blessures, c'est trop compliqué d'expliquer les exercices et en plus, même avec des explications et un dessin, il y a toujours un risque de mal faire l'exercice et de se blesser... Je ne peux pas faire preuve de si peu de professionalisme, ça serait de discréditer mon métier... Tu sais, moi je vis de ça, c'est mon gagne-pain et c'est avec ça que je paie mes factures! Je ne peux pas me permettre de poster un programme (ou plusieurs) qui feront en sorte que je n'aurai plus de clients! C'est comme si un chef dévoilait ses recettes ... Je comprends que la majorité des gens n'arrangent pas leur budget en fonction d'avoir les moyens de se payer la visite d'un entraîneur et je comprends aussi que certaines personnes n'ont tout simplement pas ce "lousse" de budget... J'essaye de mon mieux de vous donner différents outils pour réussir, des références et des suggestions, mais en ce qui concerne les exercices, c'est trop compliqué et surtout, ça ne serait pas adapté à tout le monde ... J'espère que tu comprends.

Merci Véro...pour la vitesse le mien s'ajuste manuellement avec une roulette Je crois qu'il est assez bien pour l'usage que j'en fais du moins

Encore pour tes judicieux conseils

Alors ma question Piglet est est-ce que tu conseils plus un tapis roulant ou un elliptique ?

Est-ce vrai qu'il y a plus de calorie de brûlée sur l'elliptique ?

Merci

Les deux types d'appareils brûlent plus de calories qu'un vélo pour la simple raison qu'on est debout. En terme de "brûler des calories" c'est plus le type d'entraînement et la durée qui détermine le nombre plutôt que la machine en tant que tel.

L'avantage du tapis roulant, c'est la versatilité de l'entraînement (plat vs pente, marche vs marche rapide vs jogging vs course) mais c'est, selon moi, un plus gros investissement pour avoir qqchose de qualité.

L'elliptique peut offrir plusieurs options en fonction des modèles (résistance variable, possibilité de pédaler en avant ou en arrière). L'avantage principal de l'elliptique (sur certains modèles) c'est le fait que tu peux avoir un modèle avec les poignées qui bougent ce qui fait en sorte que tu peux travailler le haut du corps aussi. L'autre avantage c'est le fait que c'est un mouvement qui ne provoque pas de chocs, donc si toi ou ton conjoint avez des problèmes de genou, dos ou cou, ce serait un meilleur choix que le tapis roulant.

Super Merci Piglet de prendre le temps de me répondre.

Je vais lui demander ce qu'il aimerait le plus. L'elliptique que je voulais c'est le modèle avec les bras qui bougent.

A suivre

Je viens de lire cette chronique et elle m'a été très utile.

Je me prépare à me faire un mini-gym à la maison cet été et j'ai déja mon vélo (un proteus) et un Ballon Suisse. Je me suis achetée des DVD d'exercice et de danse (Cardio Latino et les DVD de Josée Lavigueur) et des petits élastiques. J'ai déja mes poids (2 lbs, 5 lbs et 10 lbs). J'ai acheté 2 ballons-poids (3 lbs et 5 lbs).

Je voulais acheter un tapis roulant mais je n'aurai pas de place dans la pièce pour faire mes exercices si je rentre un tapis. Je ne pourrai plus marcher dans la pièce

c'est un atout assez intéressant puisqu'il y a des tonnes d'exercice qu'on peut faire avec un ballon et on peut même s'en servir pour faire du cardio!

as-tu quelques exemples d'exercice? j'ai vu des articles sur les ballon de gym pour ce qui est des étirements et le travail des muscles mais pas tellement sur le cardio.

Le poste est très vieux mais toujours d'actualité

voici un site que j'aime bien
http://www.jemeprendsenmain.ca/
on y retrouve, recettes, exercices et autres...

Ha ben maudit....
moi qui voulait m'acheter un tapis....ca me décourage pas mal!!
je pensais mettre 1,000, 1200.....pas 5.000!!!

Jhais ca courir dehors...moi j'aime ca courir devant des émissions, ca passe plus vite! lol

moi j'ai un vélo se spinning payé 1000$ dans une spécialité (qui équipe les gym) et je l'adore. j'en fait beaucoup debout pour augmenter le cardio