Cette satanée motivation!

Comme je l’ai déjà dit :

Bof… je n’ai pas vraiment le goût aujourd’hui… c’est plate cette affaire là… y’a tu quelque chose de plus pénible que de s’entraîner… Si ces phrases là sont présentes dans votre tête, c’est que vous manquez de motivation… Ben oui, c’est évident, mais ce qu’on veut savoir c’est comment la retrouver cette motivation! Bien, voilà : en trouvant une activité qu’on aime, qu’on apprécie et durant laquelle on peut avoir du plaisir, c’est la clé du succès! Ça ne sert à rien de faire quelque chose qu’on n’aime pas, de toute façon on a 95% de chance de mal le faire! Alors pourquoi ne pas s’inscrire à un cours de danse, à une équipe de volleyball, de badminton, à un club de marche, ou tout autre chose qui pourrait vous intéresser… Les DVD’s d’entraînement, c’est bien pour quand on ne peut pas sortir de la maison, mais rien ne vaut un bon cours d’aérobie, de spinning ou de cardio kick boxe « live » avec un instructeur! La réponse à votre manque de motivation se situe tout juste au bout de votre nez : c’est quoi que j’aime pas là dedans?

Comment trouver le bobo :
Premièrement, voici quelques énoncés, identifiez quelle catégorie vous représente le plus AVANT d’aller voir ce que ça veut dire!!!

CATÉGORIE 1 :
C’est trop difficile de changer mes habitudes… Je ne serai jamais capable…
Finalement, j’ai pas grand-chose à changer dans mes habitudes…
Y’a ben plus d’avantages à garder mes habitudes telles quelles que de les changer pour des sois-disant meilleures habitudes…

CATÉGORIE 2 :
J’vais changer mes habitudes d’ici 6 mois…
Je ne suis pas certaine que l’exercice c’est pour moi…
Je ne pense pas être capable de m’entraîner…

CATÉGORIE 3 :
Je m’y mets d’ici la fin du mois!
J’ai déjà commencé à changer mes habitudes alimentaires…
J’ai essayé l’an passé mais j’ai échoué…

CATÉGORIE 4 :
Je m’efforce de changer depuis les 6 derniers mois!
C’est difficile, mais je sais qu’il faut que je continue…
Ça ne va pas bien tous les jours et je n’atteins pas tous les objectifs que je me suis fixé mais…

CATÉGORIE 5 :
J’ai changé mes habitudes depuis plus de 6 mois...
Je sais quoi faire pour garder ma motivation…
J’ai oublié ce que c’était d’être sédentaire et de mal m’alimenter…


ALORS… voici votre diagnostic et quoi faire pour s’aider :

CATÉGORIE 1 :
Vous êtes en pré-contemplation, vous devez vous rendre à l’évidence : c’est IMPORTANT de changer, de vous motiver et de vous établir un plan d’action. Faire de l’activité physique et changer vos habitudes de vie peut contribuer à une vie plus longue, plus agréable et surtout plus en santé! Faites une liste des éléments motivateurs, et établissez un plan d’action!

CATÉGORIE 2 :
Vous êtes dans le stade de la contemplation, ça serait bien, vous le savez, mais il vous manque le p’tit coup de pied pour en finir, ou pour commencer! Faites une liste des éléments motivateurs, et établissez un plan d’action!


CATÉGORIE 3 :
Vous êtes en préparation, vous devez fixer une date, des objectifs, bien déterminer les avantages qui vous poussent vers l’activité physique. Établissez un plan d’action!


CATÉGORIE 4 :
Vous êtes en action! BRAVO! Entourez-vous des ressources nécessaires qui préviendrons une rechute éventuelle et apprenez tout de suite comment composer avec une rechute.

CATÉGORIE 5 :
Vous êtes en maintien! FÉLICITATIONS! Assurez-vous de maintenir la variété dans vos activités.


LISTE DES ÉLÉMENTS MOTIVATEURS :
Cochez ceux qui s’appliquent…

•Je me sentirais mieux
•Je paraîtrais bien
•J’aurais plus d’énergie
•Je dormirais mieux
•Ça m’aiderais à contrôler mon poids
•Je serais en meilleure santé
•J’aurais du plaisir
•Ça m’aiderais à mieux gérer mon stress
•Je travaillerais sans fatigue excessive
•J’aurais davantage confiance en moi
•Je me sentirais plus forte
•Autres…
•.
•.
•.
•.

PLAN D’ACTION DE DÉPART :

1. Quels seraient les bienfaits que vous croyez obtenir en étant plus active?


2. Pensez à la façon la plus simple d’augmenter votre niveau d’activité physique.

Choisissez parmi les exepmles suivants celui qui vous attire le plus ou ajoutez-en.

•Faire une marche après le souper ou le diner
•Jardiner
•Réserver une période de pause-exercice de 2 minutes à votre lieu de travail
•Autres idées :


3. Essayez d’être plus actif seulement une journée.

Quel jour vous convient-il?
Quelle activité avez-vous choisi?

4. Évaluez l’activité physique que vous avez pratiqué :

Avez-vous trouvé l’activité plaisante? Pas du tout (1 pt), un peu (2 pts), beaucoup (3 pts)

Est-ce une activité qui vous convient?Pas du tout (1 pt), un peu (2 pts), beaucoup (3 pts)

Avez-vous eu le temps de vous y adapter? Pas du tout (1 pt), un peu (2 pts), beaucoup (3 pts)

Pointage total :

Si votre pointage est égal ou supérieur à 6, vous avez choisi une activité appropriée, sinon, essayez autre chose!



Honnêtement, les filles, il n’y a pas de secret à la motivation, il s’agit seulement de trouver une activité qui nous convient et que l’on trouve agréable. Changez souvent d’activité et osez essayer quelque chose de nouveau, qui sait, vous vous découvrirez peut-être une nouvelle passion!

Bon entraînement!


Tous les outils que je vous propose ici sont tirés du Guide Canadien pour L’évaluation de la Condition Physique et des Habitudes de Vie. (SCPE)

Ah...Véro..Merci beaucoup!! je vais imprimer cet article et je le garderai comme guide!! Merci Véro

Wowwwwwww beaucoup encore une fois!!!

Mais qu'est-ce que je fais si je rentre dans aucune des cinq catégories ??

Merci beaucoup pour cet article super intéressant! J'avais commencé a danser chez moi et j'aimais bien ca mais depuis que je suis enceinte je n'ose plus trop (pour ne pas refaire une fausse-couche) alors j'ai hâte d'aller voir mon médecin pour savoir si je peux recommencer.

Est-ce qu'il existe des cours de danse pas trop "heavy" quand on est enceinte dis?

Ben oui Julie! N'importe quoi qui n'implique PAS de sauts c'est tout à fait approprié! Alors déchaîne-toi mais sans sauter!

Sans blague, les danses latines en générale sont très bien pour le cardio et n'impliquent pas de sauts... Si tu fais un DVD, tu peux toujours modifier les exercices pour ne pas sauter ex: marche au lieu de jog, etc...

C'est très intéressant. J'ai déjà hâte de lire ta prochaine chronique. D'ici ce temps là, passe de magnifique vacance.

Merci Véro, tes chroniques sont vraiment très intéressantes, mais celle-là l'était particulièrement. Je vais m'y réfèré souvent. Merci encore!

M-C

Salut Véro, je viens de voir cette chronique. Je suis de retour au travail depuis le 26 juin, donc moins de temps pour le forum. Mais aujourd'hui mademoiselle est , donc j'en ai profité. Super ta chronique, comme les autres. J'ai eu un petit sourire en lisant tes termes de phases de la motivation, je me suis revue dans mes cours de toxico. Faut croire que les phases de la motivation s'applique à tous.

Et bien moi, je me mets dans la catégorie 4. Avec le retour au travail, je ne peux plus aller à Cardio-poussette et ni à la piscine. Je suis bien embêtée, je sais pas ce que je vais faire pour pas perdre l'acquis. J'ai remis ma casette de Windsor-Pilates deux matins la semaine dernière, mais je suis pas sure que ce soit l'idéale.

Ahhh la motivation!
J'ai commencé à m'entraîner au gym au mois de novembre dernier. Comme je travaille à la garderie du gym, c'est très facile pour moi d'aller m'entraîner après mes heures de travail, mais maudit que je trouve ça difficile! Le manque de motivation, je connais! J'aime bien voir les résultats de mon entraînement, mais dès que j'atteints un plateau, je me décourage et j'arrête d'y aller pendant un bout. C'est pas trop la bonne chose à faire! Bref, tout ça pour dire que j'ai énormément apprécié ta chronique. Un gros et je vais essayer de suivre tes conseils de motivation.

Ou tu travailles? ça m'interesse un gym avec garderie

Salut Morgane!
Si jamais ça t'intéresse, y'a les Nautilus Plus de Blainville, Terrebonne et Chomedey (Laval) qui ont une garderie...

Je travaille au Énergie Cardio à Fontainbleau. C'est un centre seulement pour les femmes. La garderie est ouverte du lundi au vendredi de 9h00 à 11h00 (ce sont les heures d'été). En hiver, la garderie est ouverte un peu plus longtemps. Il faut réserver d'avance et ça coûte 2$ de l'heure.

Morgane: j'ai vu que tu habitais à Rosemère... il y a aussi un centre Énergie Cardio pour elle sur Curé-Labelle au coin de Ste-Rose (juste de l'autre côté du pont).

Salut Véro,

J'ai lu presque toutes tes chroniques et je les ai trouvées très intéressantes. Continue, c'est très utile. Quant à moi, ma motivation vient de ma fille qui me pousse à m'entraîner. Par contre, quant elle n'est pas là, je trouve ça très dur d'aller m'entraîner. Peut-être que je n'ai pas trouvé la bonne activité pour moi. Je devrai peut-être essayer le baladi...

Mamou

Mamou a écrit: Je devrai peut-être essayer le baladi...

Est-ce que c'est un message?

Peut-être que ma fille voudra me donner des mini-cours... Qu'en penses-tu Véro

Ça pourrait sûrement s'arranger genre le samedi