Suggestions pour le défi 15/7

par **Piglet** Jeu 21 Aoû 2008 - 20:35

Désolée pour le délai... Voilà!

À faire seule ou en gang :
-WII fit
-DVD d’exercices (pilates, yoga, aérobie, danse, arts martiaux, etc)
-Marche rapide
-Jogging (avec certaines réserves)
-Patin à roues allignées
-Corde à sauter
-Danser (avec vos enfants… ou votre conjoint!)
-Entraînement en salle (gym)
-Entraînement en groupe (cours quelconque)
-Nager
-N’importe quel sport (soccer, badminton, tennis, basketball, hockey, volleyball, etc)
-Faire des exercices en piscine (avec une nouille)
-Prendre l’escalier au lieu de l’ascenseur
-Calculer ses pas (podomètre)

À faire avec vos enfants :
-Un party de danse (on met la musique à tue-tête et on se laisse aller)
-Le classique : la TAG!
-Faire une course
-Jouer au soccer ou au baseball ou tout autre sport

Exercices musculaires à faire à la maison :
-Squats ---- cuisses et fesses (pas obligé d’avoir un poids sur les épaules!) http://www.musculaction.com/jambes-exercice-1.htm
-Lunges (fentes) ---- cuisses et fesses http://www.musculaction.com/jambes-exercice-7.htm
-Push up (sur les orteils ou les genoux) ---- pectoraux, biceps, triceps http://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-4.htm
-Redressements assis (partiels ou complets et obliques) ---- abdominaux http://www.musculaction.com/abdos1.htm http://www.musculaction.com/abdominaux-exercice-7.htm
-Dips (pieds par terre ou sur une chaise) ---- triceps http://www.nutri-site.com/dossier-fitness-musculation--fiches-pratiques-video-triceps--3--132.html
-Back Extension (extension dorsale) ---- dorsaux, lombaires http://www.acefitness.org/getfit/exercise_display.aspx?itemid=387
-Hip abd (abduction de la hanche) ---- abducteurs (côté extérieur de la cuisse)
-Hip add (adduction de la hanche) ---- adducteurs (côté intérieur de la cuisse)
-Hip ext (extension de la hanche) ---- fesses, ischio jambiers http://www.letempledelaforme.com/article53.html
-Hip flex (flexion de la hanche) ---- psoas illiaque, quadriceps http://entrainement-sportif.fr/hanche-flexion.htm