Piglet !!

Coucou !
J'ai souvent mal dans le bas du dos ou dans le creu des homoplates et selon ma doc, faudrait que je muscle ça un peu !
Alors... je prends une chance de te demander si tu aurais des trucs à part la posture et si possible pas plus de 15 minutes !?

Salut!

Exercices faciles pour le BAS DU DOS:

"superman" 2 X 20 couchée sur le ventre, le menton accoté par terre, tu lèves en alternance la combinaison jambe droite bras gauche et ensuite la combinaison jambe gauche bas droit.

En ce qui concerne le milieu du haut du dos, c'est très difficile à travailler sans accessoire. Le meilleur exercice demeure un "seated row avec élastique" 2 X 20. Tu enroule un élastique (d'exercice) autour de tes pieds, tu t'asseois les jambe allongées (avec une légère flexion au genou) puis tu ramènes les poignées jusqu'au tronc en gardant les coudes près du corps... Comme si tu ramais. Dans ton mouvement, tu t'assures de contracter le muscle qui recouvre les omoplates et tu essaies qu'elles se touchent quand tu es en flexion (càd quand tes coudes sont près de toi).

J'espère que ça t'aidera un peu

Ahhh !!! Je visualise bien les exercices... je vais m'y mettre !!