L'importance du sommeil et stratégies pour l'améliorer

J'ai assisté à une conférence très intéressante sur le sommeil cet après-midi au travail et j'ai pensé qu'un petit résumé pourrait vous intéresser.

Le trouble du sommeil le plus fréquent et le plus dévastateur dans notre société est le manque de sommeil. Depuis 1900, les heures de sommeil ont diminué d'en moyenne de 2h. par nuit.

Le coucher tardif et le réveil final par une source externe (réveil-matin…) sont nuisibles pour l'apprentissage et la santé.

Il y a 5 stades du sommeil: Le sommeil lent 1-2-3-4 (3-4, sommeil profond) et le sommeil paradoxal. Il y a 3 à 6 cycles de sommeil d'une durée de 90 à 120 min.

Bénéfices du sommeil

Améliore la mémoire et ancre les acquis de la journée
Renforcie le système immunitaire
Optimise l'équilibre hormonal
Améliore les fonctions digestives et cardio-vasculaires
Facilite la croissance musculaire
Réduit les risques d'obésité

Risques reliés au manque de sommeil

Déficit d'attention et hyperactivité
Obésité (des études ont démontré que les gens dormant moins de 8h sont 3 fois plus souvent obèses que ceux dormant plus de 10h)
Risques accrus associés au cancer, accident, acv, infarctus
Endormissement rapide est un signe d'un manque de sommeil (moins de 5 min.)

Stratégies pour améliorer le sommeil

Synchroniser votre sommeil avec votre rythme biologique (on ne peut pas trop dormir)
Coucher avant 22h00
Réveil naturel, sans cadran
Devancer son coucher pour aller chercher le maximum de sommeil
Horaire de sommeil régulier 7jours/7
Dormir sur le côté
Limiter les activités stimulantes 2h avant le coucher
Sieste au besoin entre 13h00 et 16h00 (90-120 min avec réveil naturel ou max 15 min)
Éliminer toute source de lumière ou de bruit (éviter les veilleuses)

Bon sommeil!

Couché avant 22h.... le p'tit se couche à 20h, j'ai envie d'avoir un peu de temps tranquile avec mon chum le soir et lui aussi... a 22h on se prépare pour se coucher mais on s'endort pas avant 22h30.... Et se réveiller sans cadran mon chum le fait mais pas moi hehe C'est lui qui me réveille tout le temps hehe

Ca du bon ces trucs là

C'est juste dommage que les boss ne comprennent pas que les siestes d'apres midi sont importantes

Moi 22h c'est habituellement mon heure pour me coucher et je mets un réveil-matin la semaine mais je me lève réveille habituellement quelques minutes plus tôt. Mais je dois respecter ma routine car si je déroge trop souvent je suis hyper fatiguée durant la journée.

Veronik a écrit:Ca du bon ces trucs là

C'est juste dommage que les boss ne comprennent pas que les siestes d'apres midi sont importantes

Vraiment dommage hein !

Gaelle