Bouger: le meilleur régime. santé!

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Message par nance le Sam 9 Juin 2007 - 5:57

Certains trouvent l'activité physique fastidieuse et c'est normal. Surtout, si on ne fait pas de sport depuis des années. Après une longue période d'inactivité, le corps peine sous l'effort mais il s'adapte également. Au bout d'un moment, la masse musculaire se fortifie et les exercices deviennent de moins en moins pénibles. Notre corps est conçu pour bouger. après tout!

5 raisons de s'activer
- L'exercice est bon pour le moral, il diminue les états dépressifs. Lorsqu'on bouge, on sécrète de l'«endorphine», une hormone qui aide au mieux-être. C'est une drogue naturelle à découvrir!
- L'exercice favorise une meilleure concentration et une plus grande vivacité d'esprit.
- L'exercice permet de transformer notre surplus d'énergie en glycogène plutôt qu'en tissu adipeux. Sans exercice, c'est le contraire, tout surplus calorique est stocké sous forme de graisse.
- L'exercice augmente le métabolisme de base. Lorsqu'on renforce notre masse musculaire, on dépense plus de calories qu'avant, et ce, même au repos.
- L'exercice est bénéfique et indispensable pour qui veut maigrir et se sentir mieux dans sa peau.

4 moyens d'y parvenir
- Pratiquer chaque jour une activité quelconque pour habituer notre corps à bouger davantage: marcher, gravir et descendre les escaliers, sauter à la corde à danser, faire du vélo, etc.
- Commencer lentement: s'accorder 10 minutes de marche quotidienne ou faire d'autres activités qui nous plaisent.
- Augmenter graduellement notre période d'activité à 30 minutes par jour. L'exercice est la clé des résultats durables.
- La combinaison d'exercices aérobiques et musculaires est gagnante. Ce type d'activité favorise l'oxygénation et le maintien des muscles de façon continue: marche rapide, danse, bicyclette, natation, etc. Il faut éviter ou limiter les sauts pour ne pas nuire à nos articulations.

Des petits trucs infaillibles
- Danser sur la musique de nos 16 ans durant 10, 20 ou 30 minutes. Ça rajeunit!
- Faire 20 redressements assis tous les jours, cela en fait 600 par mois, de quoi durcir un petit ventre.
- Transformer les pauses café en pauses santé en marchant 10 minutes, cela nous énergise et, du même coup, améliore nos performances au travail.
- Ne pas oublier d'ajouter à son menu quotidien une assiette santé remplie de vitalité

Rédigé par Marise Charron, Nutr., Dt.P.
Nutritionniste-diététiste

source : Canal vie

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Message par Audie le Mer 28 Nov 2007 - 20:39

Ahhh wow Merci! Smile Ça me motive encore plus à aller au gym pour les scéances de danses aérobiques!! Very Happy
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