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Message par Piglet le Jeu 29 Avr 2010 - 13:30

C'est le printemps et tout le monde essaie de trouver un moyen de se mettre en forme / perdre les kilos en trop pour pas trop cher. Alors voici mes suggestions pour le jogging:

Dabord, ça prends une BONNE paire d'espadrilles de JOGGING parce que le support ne sera pas le même qu'un espadrille de tennis ou cross-training. Ça vaut la peine d'investir pour protéger nos articulations.

Ensuite, il faut bien s'hydrater AVANT, PENDANT & APRÈS notre entraînement.

Il faut choisir un bon moment dans la journée: PAS EN DÉBUT D'APRÈS-MIDI quand il fait GROS soleil et +42 avec humidex Wink

Puis, il faut être logique et y aller en fonction de notre condition physique, comme je l'avais expliqué dans un autre post, voici la meilleure façon de procéder, c'est-à-dire, par des intervalles marche / course:

*ton intervalle commence toujours pas la partie MARCHE*
2 semaines: intervalles 4:1 (2-3 fois par semaine)
2 semaines: intervalles 3:1 (2-4 fois par semaine)
2 semaines: intervalles 2:1 (2-4 fois par semaine)
4 semaines: intervalles 1:1 (2-5 fois par semaine)
2 semaines: intervalles 2:2 (2-5 fois par semaine)
2 semaines: intervalles 1:2 (2-5 fois par semaine)
2 semaines: intervalles 2:3 (2-5 fois par semaine)
2 semaines: intervalles 1:3 (2-5 fois par semaine)
2 semaines: intervalles 2:4 (2-5 fois par semaine)
4 semaines: intervalles 1:5 (2-5 fois par semaine)
et ainsi de suite jusqu'à maintenir ton rythme à la course


Idéalement, on part pour 30 à 45 minutes pour être efficace!

Bon entraînement Wink

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Message par Mère Poule le Jeu 29 Avr 2010 - 19:34

Mici Véro!

Pour l'instant, je me contente de trottiner derrière ma poussette en allant porter/chercher les boys à la garderie. 2 x 20 minutes par jour.

C'est pas la course, mais j'imagine que ça peut pas nuire en attendant.

Smile

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Message par Rachipou le Jeu 29 Avr 2010 - 19:37

Merci Véro, je voulais justement essayer de m'y mettre... me manque le coup de pied au c...
J'ai les espadrilles.... manque juste le "go" ahahah

Mon rêve, un jour courir le demi-marathon des Deux-Rives pour mon fils...

J'arrive pas encore à juste m'habiller pour sortir courir 5 minutes... my god que j'ai pas guts... Se mettre au jogging! 451
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Message par Nath le Jeu 29 Avr 2010 - 21:13

Je l'ai déjà fait mais il y a un siècle... Ça fait un bien fou!!!! Mais moi aussi je manque de motivation pour ça. J'aurais un bon coin en plus o;u j'habite maintenant avec les côtes...


Ça prends un bon soutient gorge aussi...
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Message par Rachipou le Ven 30 Avr 2010 - 7:14

Nath a écrit:Je l'ai déjà fait mais il y a un siècle... Ça fait un bien fou!!!! Mais moi aussi je manque de motivation pour ça. J'aurais un bon coin en plus o;u j'habite maintenant avec les côtes...


Ça prends un bon soutient gorge aussi...

Very Happy Very Happy Very Happy pour ce que j'ai à maintenir, suis pas trop inquiète Laughing
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Message par petite bédaine le Ven 30 Avr 2010 - 7:18

Merci!Je veux justement m'y mettre,d'ici quelques semaines.Je suis à 1 minute du bord de l'eau et de la piste cyclable,ça serait bête de ne pas en profiter!

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Message par Mère Poule le Ven 30 Avr 2010 - 8:42

Nath a écrit:


Ça prends un bon soutient gorge aussi...

Ouais, sinon allo les pock dasn le front...

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Message par petitnord le Ven 30 Avr 2010 - 9:35

hihihi!! Ouais, un BON soutient est de mise quand on est trop ¨greillée¨!!!!

J'ai beaucoup aimé faire de la course. Mais j'avoue qu,un terrain plat aidait beaucoup. En arrivant dans les montagnes, pffff, je l'ai fait et je n'ai jamais été capable de courir aussi long qu'avant. À suivre l'été prochain...Je crois que j'irai courir 15 fois la trail en arrière de la maison à la place....

Merci piglet...ha oui, ce qui m'avait super gros aidé: la manière de respirer. Inspirer avec le nez et expirer avec la bouche. Et je me souviens encore d'où mettre nos bras!!!

Véroxxx

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Message par Piglet le Dim 2 Mai 2010 - 9:19

Nath a écrit:Je l'ai déjà fait mais il y a un siècle... Ça fait un bien fou!!!! Mais moi aussi je manque de motivation pour ça. J'aurais un bon coin en plus o;u j'habite maintenant avec les côtes...


Ça prends un bon soutient gorge aussi...

On rit bien mais t'as tout à fait raison Nath! Parce que nos magnifiques totons peuvent voyager pas moins d'un KM pendant 40 minutes de jogging si on a pas un bon soutien :S

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Message par Piglet le Dim 2 Mai 2010 - 9:21

petitnord a écrit:hihihi!! Ouais, un BON soutient est de mise quand on est trop ¨greillée¨!!!!

J'ai beaucoup aimé faire de la course. Mais j'avoue qu,un terrain plat aidait beaucoup. En arrivant dans les montagnes, pffff, je l'ai fait et je n'ai jamais été capable de courir aussi long qu'avant. À suivre l'été prochain...Je crois que j'irai courir 15 fois la trail en arrière de la maison à la place....

Merci piglet...ha oui, ce qui m'avait super gros aidé: la manière de respirer. Inspirer avec le nez et expirer avec la bouche. Et je me souviens encore d'où mettre nos bras!!!

Véroxxx

Wink me souviens de ce cours là avec ma bédaine de Sara! Laughing

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