Comment intégrer l'activité physique au travail

Salut les filles... J'ai trouvé ceci sur le site de la fondation des maladies du coeur et je trouvais ça intéressant alors je le partage avec vous!
16 moyens faciles d’intégrer l’activité physique dans votre journée de travail
L’une des principales excuses que les gens offrent pour ne pas être actifs physiquement lorsqu’ils travaillent est le manque de temps. Cependant, intégrer de courtes périodes d’activité ici et là n’est pas seulement réalisable, c’est aussi bénéfique pour le cœur et pour la productivité. Selon Dr Robert Reid, un expert en modification des comportements ayant reçu l’appui de la Fondation des maladies du cœur, « les recherches démontrent que la plupart des gens trouvent difficile d’être productif pendant des périodes prolongées. Leur efficacité augmentera vraisemblablement s’ils prennent de courtes pauses d’activité physique au cours de la journée. »

Une telle pause n’a pas besoin d’être très longue. « À peine 10 minutes à la fois peuvent redonner de l’énergie aux personnes qui travaillent assises toute la journée », affirme Dr Reid.

Tout le monde peut profiter de l’activité physique

Si vous travaillez toute la journée assis à un bureau, une occasion de vous déplacer peut sembler une bénédiction. Mais même les gens qui passent la plus majeure partie de leur journée debout peuvent profiter des bienfaits de l’activité physique. « Quand vous vous tenez debout, que ce soit dans un commerce de détail ou sur un chaîne de montage, vos muscles se tendent et raccourcissent parce que vous ne vous déplacez pas beaucoup », dit Dr Reid. « Alors sortez, marchez droit devant vous durant quatre ou cinq minutes, puis revenez, pour activer votre circulation. »

Intégrer l’activité physique à votre journée de travail

En vous rendant au travail
1. Faites une partie du trajet à pied ou à vélo.
2. Descendez du transport public un à trois arrêts avant votre destination et marchez le reste du trajet.
3. Stationnez votre voiture le plus loin possible de la porte d’entrée de votre lieu de travail.
4. Arrivez tôt et marchez autour de l’édifice pendant 10 minutes.
5. Empruntez l’escalier pour monter à votre bureau.

Pendant la pause
6. Marchez jusqu’au café du coin plutôt que de vous rendre à la cafétéria.
7. Marchez dans les corridors.
8. Utilisez des poids et haltères au bureau ou dans la salle de repos.

Le midi
9. Faites du lèche-vitrines pendant 10 minutes avant de manger.
10. Allez nager au centre communautaire local.
11. Prévoyez du temps pour une session de yoga de 30 minutes (yoga, step, vélo stationnaire).
12. Allez marcher avec vos collègues de travail, avant ou après le repas.

Rencontres
13. Si vous devez rencontrer un collègue de travail, suggérez de tenir la réunion en marchant pour pouvoir sortir et prendre de l’air.
14. Trouvez un lieu de réunion à l’extérieur du bureau, comme un café ou un parc, et marchez-y en compagnie de vos collègues.

Après le travail
15. Marchez jusqu’au prochain arrêt d’autobus.
16. Marchez autour de votre lieu de travail, pendant 10 minutes, avant de sauter dans votre voiture.

Les chercheurs de la Fondation des maladies du cœur Dr Robert Reid a étudié la façon de rendre les hommes et les femmes plus actifs physiquement; il est un expert des moyens à prendre pour faire de l’activité physique en quantité suffisante pour en soutirer des effets cardioprotecteurs. Plusieurs de ses études ont reçu le soutien financier de la Fondation des maladies du cœur, dont une intitulée Interventions destinées à promouvoir l’activité physique en prévention secondaire des maladies cardiovasculaires, qui met l’emphase sur l’importance de l’activité physique dans la vie des patients cardiaques en convalescence.

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