Course d'endurance... Marathon...

Voici les règles générales lorsqu'on entreprend un programme de préparation pour une course d'endurance ou un marathon:

Tout d'abord, on commence avec des courses de courtes distances et on augmente graduellement... On doit aussi prendre en considération que les périodes de repos sont non-négligeables puisque l'entraînement est difficile et que le risque de blessure est imminent si le corps n'est pas assez reposé.

CÔTÉ ALIMENTAIRE: pendant le programme, on essaye d'éliminer le thé, le café, les boissons sucrées (attention aux boissons sportives qui peuvent souvent être plus nocives qu'autre chose), ainsi que l'alcool; qui agissent tous à titre de diurétique donc qui déshydratent le corps. On privilégie la consomation de fruits et de légumes qui ont une haute teneur en vitamine A, C et E puisqu'ils contiennent des anti-oxidants qui aident à prévenir l'accumulation de toxines dans l'organisme. On mange beaucoup de fruits (pas les agrumes): fraises, cerises, poires. On choisi les légumes aux couleurs vives: poivrons, carottes, aubergine. On consomme des légumes verts: surtout le brocoli, zucchini et épinards. On préconise les choix suivants pour leur teneur en acides gras (qui protège les articulations): thon, saumon, mackereau et les noix suivantes: graines de tournesol, graines de citrouille, amandes et noix de grenoble.

Un entraînement convenable devrait s'étaller sur 4 mois:
EXEMPLE SEMAINE 1:
jour 1- entraînement musculaire de jambes + 30 minutes d'exercice cardio (course ou marche rapide) à 70% de la FCmax
jour 2- CONGÉ
jour 3- 30 minutes d'exercice cardio à 70% de la FCmax
jour 4- CONGÉ
jour 5- entraînement musculaire de jambes + entraînement cardio en intervalles (3 mins à 75% FC max : 2 mins à 65% FC max) X5
jour 6- CONGÉ
jour 7- course ou marche rapide 30 minutes à 75% FCmax

Voilà pour les infos!