J'ai quelques questions...

Nous venons d'acheter un rameur http://www.clubpiscine.ca/images/upload/produits/fitness/mid/r6-952812.jpg

Nous avons commencé, mais j'ai quelques questions.

Outre mon confort personnel, y a-t-il d'autres règles à respecter quant à l'horaire d'entraînement?? (est-ce préférable le matin avant tout le reste, au milieu de la journée, etc.)
Faut-il manger avant? Légèrement, j'imagine, et compléter après?

On suggère 20 minutes 3 fois par semaine... 20 minutes tous les jours, ça va juste faire plus de bien???

Et côté dépense énergétique, y a-t-il un stade à viser? (exemple 150 calories par 20 minutes, plus.. moins.. ??)

Le rameur, outre les cuisses, les bras, le cardio, ça travaille quoi?
Que puis-je faire pour compléter, à part les étirements avant et après??

!!!

Ça travaille le dos aussi!

C'est la seule de tes questions que je suis sûre de la réponse!

hummm jaimerais tellement ca en avoir un et mon chum aussi lol tu la payer combien? c tellement beau un beau dos

il était en spécial chez Club Piscine, à plus de 50% de rabais...
mais le spécial est terminé!

Salut ma belle Tigrou!

Tout d'abord, EXCELLENT CHOIX avec le rameur! C'est un des appareils qui travaille le plus de muscles en même temps: biceps, triceps, épaules, dorsaux, abdominaux et jambes!

Ensuite, si tu te sens apte à en faire 20 minutes par jour GO FOR IT!

Au niveau de la dépense énergétique (calories dépensées), ce que ton appareil te donne comme chiffre, ça demeure une estimation puisque la dépense énergétique est propre à chaque personne en fonction de son métabolisme, de son niveau de forme physique et de plusieurs autres facteurs... L'idéal c'est de travailler à un rythme modéré/élevé, c'est-à-dire que tu sentes ton coeur travailler et que tu sois capable de répondre à des questions simples quand quelqu'un t'en pose pendant ton entraînement.

Après, pour les étirements, c'est surtout à la fin de l'entraînement, tu dois étirer tous les muscles qui ont travaillé.

ATTENTION: à ta posture pendant l'exercice, la majorité des gens ont tendance à arquer le dos vers l'arrière, c'est important de garder les abdominaux contractés et de garder le dos droit. Évite de bloquer les genoux et les coudes. Tu devrais aussi t'assurer que ton mouvement de va et vient est fluide, que tu ne donnes pas de coups en bloquant les hanches ou autres. Aussi, quand tu rammènes la rame vers toi, la poignée doit être au niveau de l'abdomen jusqu'au moment où tu arrives à la fin de ton mouvement (extension des jambes), à ce moment là, rammène la poignée plus vers le haut comme si tu voulais sortir ta rame de l'eau (est-ce que c'est clair mon affaire?).

Sur ce, bon entraînement Tigrou!

de tes réponses Piglet..
on a longtemps voulu un vélo stationnaire, mais ça ne faisait pas travailler le dos autant que le rameur, et mon chum a des faiblesses au dos qu'il voulait travailler....

J'adore ça, pour l'instant.
Je me sens capable pour le 20 minutes par jour, quand c'est possible! suffit de l'intégrer à notre horaire, ça devrait bien aller!

de ton temps!! je vais analyser ma posture et mes mouvements demain matin (et coacher mon chum!! )

Go Tigrou Go!!!