Entraînement et Grossesse...

Salut les filles,
j'ai eu une question à propos de ce sujet alors voici la réponse pour celles qui ne l'auraient pas vu dans l'autre post:

Guidelines Généraux pour l'entraînement des femmes enceintes:

POUR LA MUSCULATION:
*toujours travailler en ENDURANCE plutôt qu'en FORCE (ex: séries de 15 à 20 répétitions plutôt que séries de 8 à 12 répétitions)
*attention à tous les exercices qui se font sur le ventre à partir du 3e mois ou du moment que le ventre commence à parraître
*ÉLIMINER les exercices qui sollicitent le plancher pelvien (pour éviter une fausse couche)
*ne jamais bloquer la respiration pendant un exercice (inspire...expire...)
*Les abdos, c'est ok si ils sont BIEN faits

POUR LE CARDIO:
*maintenir la Fréquence Cardiaque autour de 55 à 70% de la FC max (220 - âge = FC max)
*éviter les exercices qui impliquent des sauts (jogging, aérobie avec sauts...), optez plutôt pour la marche, le vélo, l'escalateur, le stair master...

AUTRES INFORMATIONS:
*c'est important de bien s'hydrater pendant un entraînement et SURTOUT quand on est enceinte, gardez TOUJOURS une bouteille d'eau avec vous
*si vous vous sentez faible à l'entraînement, il est possible que bébé vous "bouffe" tous vos électrolytes alors tentez de vous apporter un mix 1/3 gatorade 2/3 eau pour vous permettre de refaire les stocks en sodium et en potassium
*il est important pour la future maman de prendre une légère collation AVANT ET APRÈS l'entraînement (un barre tendre, un mélange de noix et de fruits séchés, un fruit...)

Merci Véro! Intéressant! J'ai juste une petite question:

ÉLIMINER les exercices qui sollicitent le plancher pelvien (pour éviter une fausse couche)

Comme je ne sais trop c'est quoi le plancher pelvien, peux-tu me dire quels exercises sollicitent ce "muscle"?

Merci!

Salut Julie!
En fait, les exercices qui font travailler les ADDUCTEURS (intérieur des cuisses), les abdos qui impliquent une bascule du bassin (c'est un peu difficile à expliquer alors élimine les abdos où tu bouge les jambes)... Et c'est tout... Ces exercices peuvent être repris après le 3e mois, une fois que bébé est bien installé!
Bon entraînement!

Okidou beaucoup pour l'info!

Salut Vérobond..

Je voualis m'inscrire à un cours de Pilates et la prof m'a fortement déconseillé étant donné que ça sollicite trop les abdos....

Je faisais du Tae-bo avant d'avoir Louis, enceinte de Louis j'ai fait des Pilates jusqu'é 6 mois sur des cassettes (en forcant pas trop sur les abdos au début) et depuis mon accouchement, j'ai fais du cardio poussette toutes les ssessions. J'aurais vraiment cru pouvoir faire des Pilates sans problèmes......pourrais-tu me donner ton opinion SVP. Je suis un peu confuse! Il faut que je bouge, je vais virer folle...la marche,.c'est ben l'fun mais pas assez.

Merci.

P.S....Tu endends quoi par abdo bien fait???

Salut LOUP,
En fait, ce que j'entends par abdos bien faits c'est qu'ils sont biens sollicités, c'est important de savoir que si les exercices d'abdominaux sont choisis en fonction de la grossesse, ils peuvent être faits sans problème jusqu'à l'inconfort de la future maman...
La prof de pilates que tu as contacté a probablement un cours qui n'est pas approprié pour les femmes enceintes, ce qui ne veut pas dire que TOUS les cours de pilates sont à proscrire... C'est important de s'assurer que le prof est à l'aise avec les femmes enceintes et aussi que le cours est adapté ou adaptable pour les femmes enceintes (EX: éviter les flexions prolongées du tronc, éviter de solliciter les adducteurs...).
J'espère avoir répondu à ta question adéquatement

Tu mets le doigt dessus...je crois qu'elle n'était pas à l'aise avec ça car en fait....mon prof de cardio poussette me disait que je pouvais facilement continuer même enceinte. À la limite il m'aurait fait modifier quelques trucs.
J'aurais pensé faire la même chose avec les Pilates.
Pas grave, je vais en faire à la maison avec tes précisions!
Merci beaucoup

Merci pour les infos, c'est rassurant!

Perso, j'ai fait une fausse couche à ma dernière grossesse...
Y-a-t-il d'autres précautions à prendre?
Petite précision, je prends deux médicaments pour éviter les fausses couches, 1 pour favoriser l'implantation 9Prometrium) et l'autre pour favoriser la bonne circulation sanguine vers le placenta (aas)

Merci encore et bonne journée!
Cerise

C'est certain que dans le cas des femmes ayant eu une ou plusieurs fausse-couche ou de celles ayant des grossesses à risque, toute forme d'exercice doit être autorisée par le médecin. C'est plus certain de cette façon

Merci Piglet pour ta réponse...

Je vais me contenter de prendre des marches et faire ma musculation pour les bras et les cuisses en attendant de voir qqn...
Au plus tard ce sera dans un mois, au plus tôt dans deux semaines...

Merci encore et bonne journée,
Cerise