L'exercice et la grossesse: questions et réponses

par **Piglet** Dim 20 Mai 2007 - 19:16

Est-il possible d’améliorer ma condition physique pendant ma grossesse?
Oui. La pratique régulière d’activités physiques pendant la grossesse prévient la diminution et peut même améliorer
l’aptitude aérobie, la force et l’endurance musculaires de même que la flexibilité.

Est-ce que faire de l’exercice physique
pendant ma grossesse me permettra de prendre
moins de poids?
Oui, mais seulement au troisième trimestre. Si vous faites régulièrement des activités qui s’accompagnent d’une
dépense calorique importante tout au long de votre grossesse, cela n’aura pas nécessairement d’effet sur votre poids
pendant les deux premiers trimestres. Mais, au cours du dernier trimestre, vous prendrez moins de poids. Ainsi, vous risquerez moins de faire du diabète gestationnel. Cette complication
médicale – la plus fréquente chez les femmes enceintes – est associée à de nombreuses complications pour la mère
et à des risques de problèmes de santé élevés pour le bébé. Par ailleurs, plus votre condition physique est bonne, plus vous aurez de la facilité à supporter votre surplus de poids momentané.

Est-ce que l’exercice physique pendant la grossesse affecte le développement du foetus?
Non. Contrairement à certaines croyances tenaces, on sait maintenant que les exercices cardiorespiratoires et musculaires n’entraînent pas une augmentation du risque de fausse
couche ou de retard de la croissance foetale. En revanche, certaines recherches indiquent que les enfants des mères
physiquement actives durant la grossesse :
_ tolèrent mieux le stress physiologique lié à la naissance;
_ ont un pourcentage de graisse un peu moins élevé jusqu’à l’âge de cinq ans;
_ ont des habiletés motrices sensiblement supérieures à l’âge d’un an;
_ ont de meilleures performances intellectuelles à cinq ans.

Est-ce que l’exercice physique peut altérer le lait maternel?
Non. Lorsque vous allaitez, vous pouvez pratiquer des activités d’intensité faible ou moyenne sans que cela ne modifie la
quantité ou la composition du lait maternel (donc, aucun effet négatif sur la croissance du nouveau-né). Notez cependant qu’une perte de poids trop rapide, soit plus de 0,5 kg par semaine,
peut réduire la lactation.

Est-ce que j’accoucherai plus facilement si je suis physiquement active pendant ma grossesse?
Peut-être, mais pas nécessairement. Être en bonne condition physique est un atout précieux en plusieurs circonstances.
Cependant, le déroulement de l’accouchement dépend d’un tas de
facteurs : la taille du bébé, la morphologie de la mère (ex. la largeur du bassin), l’élasticité des tissus, le nombre d’heures
de travail, la capacité de relaxation, etc. On ne peut donc affirmer avec certitude qu’une bonne condition physique rend l’accouchement moins difficile. Cependant, il semble que les femmes
actives pendant leur grossesse ont sensiblement moins d’accouchements prématurés, de complications à l’accouchement,
de signes de détresse foetale, de césariennes et de complications
néonatales. Chose certaine, rester active améliore votre endurance à l’effort (plus de souffle et plus d’énergie pendant
l’accouchement) et vous permettra de vous rétablir plus rapidement.

Est-ce que l’exercice physique peut m’aider à vaincre la dépression post-partum?
Oui. À part les bienfaits physiques, l’exercice apporte de nombreux avantages psychologiques, notamment un risque moins grand de dépression post-partum et une atténuation des symptômes. Par ailleurs, le temps que vous accordez à l’activité physique devient un moment privilégié qui vous permet de refaire le plein d’énergie.

Est-ce que faire de l’exercice physique pendant ma grossesse me permettra de reprendre plus rapidement mon poids normal?
Oui. En pratiquant régulièrement des activités cardiorespiratoires qui s’accompagnent d’une dépense calorique importante, vous aurez moins de difficulté à revenir à votre poids normal. Des études démontrent qu’en général, un an après la naissance de leur
bébé, les femmes qui gardent plus de 5 kg sont peu actives physiquement et qu’environ 25 % de celles qui conservent un surplus de poids supérieur à 10 kg sont physiquement inactives.

Est-ce que je serai plus rapidement sur pied après l’accouchement si je fais de l’exercice physique
pendant ma grossesse?
Oui. Grâce à une meilleure aptitude aérobie, vous récupérerez plus rapidement et vous pourrez en peu de temps faire un volume suffisant d’activité physique pour reprendre votre taille. Par ailleurs,
la pratique régulière d’activités physiques réduit les effets secondaires des changements physiques occasionnés par la
grossesse et l’accouchement : relâchement des muscles du dos, du ventre, du périnée et des seins; incontinence urinaire; faiblesse des articulations et modifications hormonales.

SOURCE: http://www.kino-quebec.qc.ca/publications/ActivitePhysiqueGrossesse.pdf