Trucs de mise en forme

J'ai décidé de vous donner des trucs en ce début de printemps! Sans vous faire un programme d'entraînement, quelques lignes directrices GÉNÉRALES pour se remettre en forme!

1. ON MANGE BIEN! C'est pas mal simple! On mange BEAUCOUP de légumes, des fruits et des bonnes protéines ainsi que des bons gras! On coupe les gras saturés et le sucre! On essaye de manger plus de poisson (hey oui, ça fait la job!), plus de légumineuses et moins de pâtisseries!

2. ON SE PREND EN MAIN ET ON FAIT DES BONS CHOIX: L'ACTIVITÉ PHYSIQUE! Sans nécessairement avoir besoin d'aller au gym, on ajoute une promenade à notre journée (avec ou sans les enfants)... On choisit l'escalier au lieu de l'ascenceur... On prend une marche sur l'heure du lunch... On fait des étirements en se levant le matin... On s'achète un pédimètre (super pas cher!) et on se fixe un objectif de 10 000 pas par jour (on révise à la hausse une fois l'objectif atteint!)... On planifie une activité physique à faire en famille par semaine (promenade en vélo, rollerblade, marche...).

3. ON PROFITE DU SOLEIL ET DE L'AIR FRAIS! Rien de mieux que le plein de vitamine D

4. ON IMPLIQUE TOUTE LA FAMILLE! C'est bien plus facile de changer ses habitudes quand tout le monde le fait aussi Plus de support, un peu de compétition .

5. SI ON A LE TEMPS, ON INTÈGRE UN PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT À NOTRE HORAIRE! 2 ou 3 fois par semaine pour commencer... Règles générales:
-20 à 30 minutes de cardio (n'importe quelle activité qui fait pomper le coeur!), de préférence, quelque chose qu'on aime!
-exercices de musculation qui vont solliciter plusieurs groupes musculaires à la fois (question de sauver du temps!)--du genre push up, squat, lunges; à raison de 2 séries de 15 à 20 répétitions chaque, en s'assurant de bien travailler TOUS les groupes musculaires (pectoraux ET dorsaux... abdominaux ET lombaires... biceps ET triceps... épaules... quadriceps (devant la cuisse) ET ischios (derrière la cuisse)...). Tout ça pour éviter les blessures et les déblancements de la posture.
-étirements 2 ou 3 fois par jour: une routine qui étirera TOUS les muscles, même les jours où il n'y a pas d'entraînement musculaire, question de maintenir et/ou d'améliorer la flexibilité.