Je vous offre mon aide : perte de poids, nutrition, exercice

Les filles!

Alors voilà, ma profession : Kinésiologue, J'ai un bacc de l'UdeS, je suis entraineur personnel et de groupe (pré-post natal) avec spécialisation en nutrition.

Aujourd'hui j'offre mes service à celles qui auraient des questions au niveau de l'entrainement en général, de l'entrainement pré et post natal et sur la nutrition.
Je le fait gratuitement... parce que votre santé me tient a coeur !!!

gênez vous pas pour me poser des questions, je mange de mon métier

Wow c'est super.
C'est le fun de voir du monde passionné par leur métier comme toi.

Je vais surement avoir pleins de questions pour toi... je vais faire ma liste

WOW!!! Super !! JE vais abuser de tes services 7 jours sur 7
Surtout qu'on reste tout près lol!!!
J'ai manqué ma vocation... c'est ça que j'aurais dû faire Moi si j'en mangerais je pense!!!

Bienvenue dans le club! Tu veux partager la salle de gym avec moi? J'ai un BACC en éducation physique, j'ai été entraîneur privé, évaluatrice de la condition physique et animatrice de cours de groupe chez Nautilus Plus pendant 6 ans... Maintenant j'enseigne dans une école primaire! On ne sera pas trop de deux pour répondre à toutes les questions!

Je peux vous confirmer aussi que Momdemarilys est excellente... elle m'a aidé au gym parce qu'elle y était entraineure. De bons conseils et beaucoup d'humour!
jai adoré
un partenariat serait super!

Merci beaucoup de ton offre! J'ai souvent des petites questions sur les exercices puisque maintenant j'ai 3 enfants et plus le même corps alors j'ai toujours peur de ne pas les faire comme il faut. Je pourrais commencer en te demandant: J'ai une diastase des abdos alors c'est quoi les meilleurs exercices. Moi j'ai lu qu'il fallait pas que je fasse des redressement assis à répétition. Je dois plus rester en position immobile pour les faire travailler. Je ne sais pas si tu me comprends? Et il faut que je m'assure que quand je fais l'exercice, mon abdomen ne fasse pas un dome. Est-ce bien ça? Mais si je fais beaucoup d'exercice, l'espace diminu jusqu'à ce que je puisse plus y mettre un doigt, mais quand j'arrête, j'ai l'impression que ça revient. Est-ce normal? Y a t'il quelque chose que je peux faire pour que ça se règle une bonne fois pour toute? J'essaie aussi de contracter mon périné en même temps. Mais c'est compliqué tout ça! Alors je crois que c'est pour ça que j'arrête si souvent!!!

Merci!
Nadia

toutinadou a écrit:Merci beaucoup de ton offre!!!

Mais de rien! Ca fait plaisir !!

J'ai une diastase des abdos alors c'est quoi les meilleurs exercices?

Une diastase qui perciste provient souvent du relachement et du manque de tonus des muscles profonds et intermédiaires de l'abdomen. Pour régler les troubles de diastase du grand droit, tu dois dabord renforcir les muscles "profonds" de l'abdomen. C'est à dire les "muscles obliques et transverses" qui sont situés sous le grand droit. De cette facon, ces muscles "stabilisateurs" pourront rammener ton grand droit a la position initiale. Comme sur l'image suivante :

Moi j'ai lu qu'il fallait pas que je fasse des redressement assis à répétition. Je dois plus rester en position immobile pour les faire travailler. Je ne sais pas si tu me comprends? Et il faut que je m'assure que quand je fais l'exercice, mon abdomen ne fasse pas un dome. Est-ce bien ça?

Pour corriger la diastase, tu dois commencer par faire des exercices abdominaux en oblique. Pour aller chercher les muscles dont je te parlais plus haut.. en voici quelques exemples :

1-
2 séries de 15, le coude rejoint le genoux, chaque coté en alternance, LENTEMENT
Expiration lorsque le coude se rapproche du genoux
2-
2 séries de 15, IDEM exercice 1
3-
2 séries de 10-12 , garder la contraction 3 secondes à gauche, puis 3 secondes à droite
4-
Un ballon d'exercice peut etre un bon invertissement pour varier les exercices et travailler les muscles stabilisateurs !!!!

Mais si je fais beaucoup d'exercice, l'espace diminu jusqu'à ce que je puisse plus y mettre un doigt, mais quand j'arrête, j'ai l'impression que ça revient. Est-ce normal?
Y a t'il quelque chose que je peux faire pour que ça se règle une bonne fois pour toute?

Voir les exercices plus haut...!! Habituellement la diastase guérit seule à la fin de la grossesse. Elle peut etre amplifiée par la naissance de "gros bébés", des grossesses multiples ou parce qu'on a eu plusieurs bébé très rapprochés en age. Tu dois entrainer tes abdominaux de facon régulière, il ne faut pas "arreter" quand le problème est réglé.

J'essaie aussi de contracter mon périné en même temps. Mais c'est compliqué tout ça! Alors je crois que c'est pour ça que j'arrête si souvent!

Le périné est un muscle qui se contracte volontairement, mais il est vraimetn difficile de le maintenir contracter sur une longue période. Je sais que ce n'est pas évident de penser a tout ca ! Mais ca faut la peine de le travailler, ca t'évitera des problemes

Je t'encourage a prersévérer!!!

Isabelle !

Merci beaucoup!

Nadia

Je rajouterais que j'ai expliqué la contraction volontaire du muscle transverse dans la salle de gym, tu peux aussi pratiquer ces exercices là en complément...

LE TRANSVERSE: la contraction du transverse est une contraction VOLONTAIRE qui ne nécessite aucun mouvement... C'est-à-dire que c'est ton cerveau qui doit volontairement contracter ce muscle; tu dois y penser! C'est le muscle le plus important et garde en tête que peu importe l'exercice d'abdo que tu vas faire, tu DOIS TOUJOURS contracter le transverse en même temps! Pour comprendre comment ça fonctionne, étends-toi sur le dos avec les jambes en l'air à 90 degrés. Ensuite, glisse une main sous le bas de ton dos. En contractant tes abdos, essaye d'écraser ta main au plancher le plus fort possible (tout en étant capable de RESPIRER!). Une fois que tu sens que ta main subis une pression, LENTEMENT, descends les jambes jusqu'à ce que tu ne sentes plus cette pression (tu vas donc avoir perdu la contraction de ton transverse)--en général, tu ne descendra pas beaucoup avant de perdre la contraction, c'est normal. Maintenant, que tu connais le feeling de la contraction du transverse, essaye de le contracter dans plusieurs positions différentes, afin de pratiquer ton contrôle de la contraction (assis, couchée, debout, couchée sur le côté, etc). Une fois que tu maîtrise cette contraction, tu es en business pour vraiment BIEN travailler tes abdos! (j'ai copié-collé ce bout-ci d'une réponse que j'avais déjà envoyé à Élo, tu peux consulter le reste ici: https://jardinfamilial.bbactif.com/salle-de-gym-f57/besoin-de-tes-conseils-ma-belle-piglet-t37179.htm)

Je confirme ! ma belle Piglet !!

MomdeMarilys a écrit:Je confirme ! ma belle Piglet !!

Tu vois comme on se complète bien!

On fait une super équipe!

Bonjour!! Je suis toute abasourdie encore d'être tombée sur ton message; nos filles sont à la garderie de Manon ensemble!! Ma petite s'appelle Jaîna et ca fait 1 mois et demi qu'elle est à la garderie. De mon côté, je suis professeure de danse orientale, et je donne entre autre un cours Post-Natal avec bébé en portage. Je cherchais de plus amples info sur la diastase et autres trucs pour bien faire ma job quand je suis tombée sur ton message. J'ai pris des cours avec une kiné en privé (alexandra à la clinique de US, tu connais?)et avec un danseur qui est phisio et qui étudie en kiné, et ma formation est encore à poursuivre biensur...

Je me demandais la question suivante; j'ai entendu dire que la diastase ne se guérissait pas et à d'autres endroits que oui... ceci dit, est-ce que ca empêche la femme de travailler les abdo de façon normale? Biensur en baladi on utilise beaucoup les abdo, ce qui m'inquiète un peu.

Au plaisir de se croiser p-ê à la garderie!!!

Ayoye le monde est dont bien petit! trop fou! hahaha
Est ce que ta fille vas a la garderie de soir?

Donc une fois bien bien bien étirée, c'est sure que la diastase PEUT dans les pire cas, ne jamais revenir comme avant et ca peu aller jusqu'a la chirurgie. Lévaluation de ta diastase est la meilleure facon de connaitre la gravité de TA situation. Il n'y a pas lieu de s'inquiéter outre mesure. Pour faire du baladi il ny a pas de problème.

au plaisir de te voir en vrai chez Manon ! ahahahah j,en reviens pas.... hahahah

Moi je peut confirmer quand fesant les exercices des obliques que la diastase diminue de beaucoup car j'en avait une énorme et grâce à l'entraînement de momdemarilys j'ai seulement une distance de 1 doigt entre mes abdos.

Bon euh..
Voilà!
As tu des méthodes, mais pour ceux qui veulent avoir un gain de poids?
Ce n'est pas pour moi par contre c'est pour euh.. un ami disons
J'attends de tes nouvelles!

Salut,

Merci pour ton offre. Voilà, j'étudie en nutrition, je suis en première année, de ce côté là pas de soucis. Je me suis inscrite en salle depuis quelques temps, avant je faisais de la musculation à la maison et j'ai perdu du poids comme ca. Maintenant j'aimerai perdre 10 lbs comme mon imc me le permet et que mon chum en serait ravi. Seulement mon entraineur m'a donné un programme pour hypertrophie et tonus. Hors moi je vise uniquement la perte de poids pas le gain musculaire (je suis suffissmment musclée à mon gout ). J'aimerai ton avi et des conseils, qu'est ce que je peux faire en salle (avec les machines cardio) sachant que j'y vais jusqu'à 5 fois semaine.
Merci de ton aide

pioupiou2601 a écrit:Salut,

Merci pour ton offre. Voilà, j'étudie en nutrition, je suis en première année, de ce côté là pas de soucis. Je me suis inscrite en salle depuis quelques temps, avant je faisais de la musculation à la maison et j'ai perdu du poids comme ca. Maintenant j'aimerai perdre 10 lbs comme mon imc me le permet et que mon chum en serait ravi. Seulement mon entraineur m'a donné un programme pour hypertrophie et tonus. Hors moi je vise uniquement la perte de poids pas le gain musculaire (je suis suffissmment musclée à mon gout ). J'aimerai ton avi et des conseils, qu'est ce que je peux faire en salle (avec les machines cardio) sachant que j'y vais jusqu'à 5 fois semaine.
Merci de ton aide

En tout cas, je sais pas ce que mom en pense mais si ton objectif c'est de perdre du poids et que ton entraineur t'as donné un programme d'hypertrophie CHANGE D'ENTRAINEUR C'T'UN DEUX DE PIQUE! La qualité première d'un bon entraineur (bien sur mis a part sa formation) c'est sa capacité à adapter PERSONNELLEMENT le programme d'entrainement à UNE personne en fonction de ses capacités/objectifs/restrictions physiques... Enfin, c'est MON opinion personnelle, mais si j'étais toi, je me poserais des questions... J'ai fait de l'entrainement privé pendant 6 ans, crois-moi si ton entraineur n'est pas plus à l'écoute de tes besoins que ça, ça vaut pas la peine que tu le payes

Piglet a raison. Tu devrais faire reviser ton programme d'entrainement. Pourrais tu me dire quelque exemples dexercices que contient ton programme?

C'est sure que la musculation peu etre un atou dans la perte de poids... je mexplique... par le gain de masse musculaire, tu active ton métabolisme de base (ta capacité a bruler des calories au repos) de ce fait, tu as plus de facilité a perdre du poids. Donc une combinaison de musculation ET cardio vasculaire taidera a perdre le gras de trop. Mais attention, sur la balance ca parait pas toujours, mais physiquement OUI.

Donc tu devrais faire de la musculation avec des répérition longues.. en endurance (+ de 12 répétitions) et du cardiovasculaire.

bonjour, les filles je souffre d'un leger diastase mais qui me complexe quand meme! je ne vois pas les images des exercices donné par mom! serait til possible de m'aider ! jai accouché ya 1 an de mon fils . jai 3 enfants et je les ait tout les 3 porté tres bas et en avant ! resultat jai une diastasie! jaimerai donc retrouver un ventre plat aidez moi! de votre aide