Jogging

Petite question concernant le jogging!

J'ai 2 pensées différente qui m'a été partagée.
J'ai commencer a faire du jogging a l'extérieur mais vraiment léger.

Ce que j'ai faite la derniere fois, 1 min jog, 1 min marche rapide ect. Pendant au total 18 minutes. J'ai faite ma rue tout simplement. Mais j'ai tout de meme cru mourir lolll Sauf que c'était ma premiere fois. Mon chum dis que c'est parfais mais de pas en faire plus pour commencer.

Mon beau-pere, dit que je devrais pas faire sa, je devrais faire le temps que je suis capable en jog et lorsque j'en peu plus continuer les restant de ma rue en marche rapide.

Qui dis vrai? Qu'est-ce qui est le mieux?

Et devrais en faire tout les jours? 2-3 fois par semaines? Sachant que le lundi et mercredi je fais de la musculation le soir!

les 2 sont bons, même que si une minute minutes tu pense mourir, vas-y pour 1 minute jogging 2 minutes marche rapide, dans les 2 façons t aura augmenté ton rythme cardiaque
quand ¸a devient trop confortable, augment le temps de jogging

quel fréquence idéalement 3 fois semaine, tu peux même faire ton joggong avant la musculation sans problème

bon entrainement!

Merci microsue

Je me répète... Le jogging N'EST PAS UN EXERCICE DÉBUTANT! Même si c'est parfois l'option la plus facile parce qu'on a besoin de "rien d'autre qu'une paire de runnings". Ceci étant dit...


Ce que tu as fait ce sont des intervalles, là, tu as fait du 1:1, donc 1 min jog, 1 min marche. Tu devrais toujours commencer par un plus long intervalle de REPOS donc du 4:1 ou du 3:1, 4 min marche, 1 min course... Comme ça tu devrais être capable de t'exercer plus longtemps (30 minutes mettons). Tu peux le faire aussi souvent que tu veux, y'a pas de limite pour le cardio. Voici donc ce que je te suggère:

*ton intervalle commence toujours pas la partie MARCHE*
2 semaines: intervalles 4:1 (2-3 fois par semaine)
2 semaines: intervalles 3:1 (2-4 fois par semaine)
2 semaines: intervalles 2:1 (2-4 fois par semaine)
4 semaines: intervalles 1:1 (2-5 fois par semaine)
2 semaines: intervalles 2:2 (2-5 fois par semaine)
2 semaines: intervalles 1:2 (2-5 fois par semaine)
2 semaines: intervalles 2:3 (2-5 fois par semaine)
2 semaines: intervalles 1:3 (2-5 fois par semaine)
2 semaines: intervalles 2:4 (2-5 fois par semaine)
4 semaines: intervalles 1:5 (2-5 fois par semaine)
et ainsi de suite jusqu'à maintenir ton rythme à la course

Piglet a écrit:Je me répète... Le jogging N'EST PAS UN EXERCICE DÉBUTANT! Même si c'est parfois l'option la plus facile parce qu'on a besoin de "rien d'autre qu'une paire de runnings". Ceci étant dit...


Ce que tu as fait ce sont des intervalles, là, tu as fait du 1:1, donc 1 min jog, 1 min marche. Tu devrais toujours commencer par un plus long intervalle de REPOS donc du 4:1 ou du 3:1, 4 min marche, 1 min course... Comme ça tu devrais être capable de t'exercer plus longtemps (30 minutes mettons). Tu peux le faire aussi souvent que tu veux, y'a pas de limite pour le cardio. Voici donc ce que je te suggère:

*ton intervalle commence toujours pas la partie MARCHE*
2 semaines: intervalles 4:1 (2-3 fois par semaine)
2 semaines: intervalles 3:1 (2-4 fois par semaine)
2 semaines: intervalles 2:1 (2-4 fois par semaine)
4 semaines: intervalles 1:1 (2-5 fois par semaine)
2 semaines: intervalles 2:2 (2-5 fois par semaine)
2 semaines: intervalles 1:2 (2-5 fois par semaine)
2 semaines: intervalles 2:3 (2-5 fois par semaine)
2 semaines: intervalles 1:3 (2-5 fois par semaine)
2 semaines: intervalles 2:4 (2-5 fois par semaine)
4 semaines: intervalles 1:5 (2-5 fois par semaine)
et ainsi de suite jusqu'à maintenir ton rythme à la course

Amen! On travaille aussi avec cette methode l'école de cirque!

Caro_Zach_Lou a écrit:

Amen! On travaille aussi avec cette methode l'école de cirque!

t'es drôle Caro!!!