recherche exercice pour le bas ventre(niveau utérus)
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Piglet
jacy_net
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recherche exercice pour le bas ventre(niveau utérus)
par jacy_net Jeu 6 Mar 2008 - 12:17
J'ai accouchée il y a 7 mois. Je fais des abdos mais, il reste toujours un petit ventre au niveau de l'utérus.
Avant ma grossesse c'était plât!! Est-ce que vous connaissez des exercices??
Avant ma grossesse c'était plât!! Est-ce que vous connaissez des exercices??
jacy_net- Jolie Fleur de bronze
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Re: recherche exercice pour le bas ventre(niveau utérus)
par Piglet Jeu 6 Mar 2008 - 20:29
Salut ma belle,
Avant toute chose, il faut que tu saches que les muscles abdominaux forment une chaîne. C'est donc dire que quand tu fais des redressements assis, toute la parois travaille. En ce qui concerne le petit ventre dont tu parles, il y a un muscle que tu dois travailler en particulier, c'est le transverse abdominal, muscle qui agit comme une ceinture sur la partie du bas ventre...
LE TRANSVERSE: la contraction du transverse est une contraction VOLONTAIRE qui ne nécessite aucun mouvement... C'est-à-dire que c'est ton cerveau qui doit volontairement contracter ce muscle; tu dois y penser! C'est le muscle le plus important et garde en tête que peu importe l'exercice d'abdo que tu vas faire, tu DOIS TOUJOURS contracter le transverse en même temps! Pour comprendre comment ça fonctionne, étends-toi sur le dos avec les jambes en l'air à 90 degrés. Ensuite, glisse une main sous le bas de ton dos. En contractant tes abdos, essaye d'écraser ta main au plancher le plus fort possible (tout en étant capable de RESPIRER!). Une fois que tu sens que ta main subis une pression, LENTEMENT, descends les jambes jusqu'à ce que tu ne sentes plus cette pression (tu vas donc avoir perdu la contraction de ton transverse)--en général, tu ne descendra pas beaucoup avant de perdre la contraction, c'est normal. Maintenant, que tu connais le feeling de la contraction du transverse, essaye de le contracter dans plusieurs positions différentes, afin de pratiquer ton contrôle de la contraction (assis, couchée, debout, couchée sur le côté, etc). Une fois que tu maîtrise cette contraction, tu es en business pour vraiment BIEN travailler tes abdos! (j'ai copié-collé ce bout-ci d'une réponse que j'avais déjà envoyé à Élo, tu peux consulter le reste ici: https://jardinfamilial.bbactif.com/salle-de-gym-f57/besoin-de-tes-conseils-ma-belle-piglet-t37179.htm)
Par contre, sache que de faire des abdos, ça fait raffermir les muscles mais ça ne fait pas "fondre" le gras. Si le problème en est vraiment un de petit surplus de gras, il va falloir faire plus attention à ton alimentation et à ta dépense énergétique. Alors voilà, j'espère que ça te donne une petite idée.
Avant toute chose, il faut que tu saches que les muscles abdominaux forment une chaîne. C'est donc dire que quand tu fais des redressements assis, toute la parois travaille. En ce qui concerne le petit ventre dont tu parles, il y a un muscle que tu dois travailler en particulier, c'est le transverse abdominal, muscle qui agit comme une ceinture sur la partie du bas ventre...
LE TRANSVERSE: la contraction du transverse est une contraction VOLONTAIRE qui ne nécessite aucun mouvement... C'est-à-dire que c'est ton cerveau qui doit volontairement contracter ce muscle; tu dois y penser! C'est le muscle le plus important et garde en tête que peu importe l'exercice d'abdo que tu vas faire, tu DOIS TOUJOURS contracter le transverse en même temps! Pour comprendre comment ça fonctionne, étends-toi sur le dos avec les jambes en l'air à 90 degrés. Ensuite, glisse une main sous le bas de ton dos. En contractant tes abdos, essaye d'écraser ta main au plancher le plus fort possible (tout en étant capable de RESPIRER!). Une fois que tu sens que ta main subis une pression, LENTEMENT, descends les jambes jusqu'à ce que tu ne sentes plus cette pression (tu vas donc avoir perdu la contraction de ton transverse)--en général, tu ne descendra pas beaucoup avant de perdre la contraction, c'est normal. Maintenant, que tu connais le feeling de la contraction du transverse, essaye de le contracter dans plusieurs positions différentes, afin de pratiquer ton contrôle de la contraction (assis, couchée, debout, couchée sur le côté, etc). Une fois que tu maîtrise cette contraction, tu es en business pour vraiment BIEN travailler tes abdos! (j'ai copié-collé ce bout-ci d'une réponse que j'avais déjà envoyé à Élo, tu peux consulter le reste ici: https://jardinfamilial.bbactif.com/salle-de-gym-f57/besoin-de-tes-conseils-ma-belle-piglet-t37179.htm)
Par contre, sache que de faire des abdos, ça fait raffermir les muscles mais ça ne fait pas "fondre" le gras. Si le problème en est vraiment un de petit surplus de gras, il va falloir faire plus attention à ton alimentation et à ta dépense énergétique. Alors voilà, j'espère que ça te donne une petite idée.
Piglet- Douce brise privilégiée
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Re: recherche exercice pour le bas ventre(niveau utérus)
par Mamzelle tournesol Ven 7 Mar 2008 - 13:03
eh boy, tout un contrat de travailler ce muscle là 
Bonne chance jacy_net, je te supporte virtuellement!
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Mamzelle tournesol- Gardienne du Jardin
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Re: recherche exercice pour le bas ventre(niveau utérus)
par Piglet Ven 7 Mar 2008 - 17:00
Mamzelle tournesol a écrit:eh boy, tout un contrat de travailler ce muscle là
Bonne chance jacy_net, je te supporte virtuellement!
Watch out, si j'te pogne Mamzelle, tu vas souffrir!!!
J'ai déjà passé 30 minutes avec la même personne à lui montrer comment contracter ce fameux muscle mais elle n'en revient pas combien ça fait toute la différence!
Piglet- Douce brise privilégiée
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Re: recherche exercice pour le bas ventre(niveau utérus)
par bizbiz Ven 7 Mar 2008 - 17:06
Ça se peux tu que ce muscle la a disparue en accouchant 
?
Me semble que même si je fais ce que tu dis. J'ai que le mou qui bouge lol lol lol
?Me semble que même si je fais ce que tu dis. J'ai que le mou qui bouge lol lol lol
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Re: recherche exercice pour le bas ventre(niveau utérus)
par chrysalide Ven 7 Mar 2008 - 17:20
Merci pour le truc! Tu me donne le goût de m'engager une entraineuse personnelle pour me motiver!
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Re: recherche exercice pour le bas ventre(niveau utérus)
par Piglet Ven 7 Mar 2008 - 19:53
bizbiz a écrit:Ça se peux tu que ce muscle la a disparue en accouchant
Me semble que même si je fais ce que tu dis. J'ai que le mou qui bouge lol lol lol
Ce muscle là, est invisible même avant d'accoucher!!!
Mis à part si tu l'as déjà travaillé avant! C'est un muscle qui ne se contracte pas avec un mouvement, il nécessite une contraction volontaire contrôlée alors la majorité des gens le découvrent tardivement!
Piglet- Douce brise privilégiée
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Re: recherche exercice pour le bas ventre(niveau utérus)
par Piglet Ven 7 Mar 2008 - 19:53
chrysalide a écrit:Merci pour le truc! Tu me donne le goût de m'engager une entraineuse personnelle pour me motiver!
Ça me fait plaisir d'entendre ça! Si ça peut donner d'la job à des collègues!!!
Piglet- Douce brise privilégiée
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Re: recherche exercice pour le bas ventre(niveau utérus)
par bizbiz Mer 12 Mar 2008 - 13:58
Piglet a écrit:bizbiz a écrit:Ça se peux tu que ce muscle la a disparue en accouchant
Me semble que même si je fais ce que tu dis. J'ai que le mou qui bouge lol lol lol
Ce muscle là, est invisible même avant d'accoucher!!!
40 ans c'es-tu assez tardivement
??
bizbiz- Parfum de Jardin platinium
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Re: recherche exercice pour le bas ventre(niveau utérus)
par Piglet Mer 12 Mar 2008 - 14:03
bizbiz a écrit:Piglet a écrit:bizbiz a écrit:Ça se peux tu que ce muscle la a disparue en accouchant
Me semble que même si je fais ce que tu dis. J'ai que le mou qui bouge lol lol lol
Ce muscle là, est invisible même avant d'accoucher!!!
40 ans c'es-tu assez tardivement
Y'en a que c'est bien pire!!!
Piglet- Douce brise privilégiée
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Re: recherche exercice pour le bas ventre(niveau utérus)
par jacy_net Mer 26 Mar 2008 - 16:02
Ouains!! Toute un contrat. Aller Hop, je suis veux mettre mon bikini cet été!!!!!!!!!!
jacy_net- Jolie Fleur de bronze
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Re: recherche exercice pour le bas ventre(niveau utérus)
par princesseee Ven 28 Mar 2008 - 19:52
Piglet maudit que j'aimerais sa que tu sois mon entraineuse priver ta laire tellement bonne!!!
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